By Erin Holloway

Skemmtun

15 hollt síðkvöldssnarl sem þú getur borðað eftir 20:00

Langar þig langt fram á nótt en vilt halda þér heilbrigðum? Við erum með þig!

Kona horfir inn í opinn ísskáp á kvöldin.

(Andrey_Popov/Shutterstock.com)

Við höfum öll haft þessa tilfinningu um mikla hungur seint á kvöldin. Að fara að sofa á fastandi maga er martröð, svo hvers vegna myndirðu ekki fylla þig með snarli?

Því miður er kvöldmatur ekki hollsti kosturinn og hefur verið tengt til þyngdaraukningar vegna aukningar á kaloríum, auk þess að kasta af þér átahringnum.

Ekki hafa áhyggjur! Það eru nokkur hollar miðnætursnarl sem er alveg í lagi að borða seint á kvöldin sem mun ekki aðeins fylla þig heldur veita þér heilsufarslegan ávinning án þess að eyðileggja máltíðaráætlunina þína. Skoðaðu 15 bestu matinn til að borða fyrir svefn.

1. Hnetusmjör og hlaupsamloka

(baibaz/Shutterstock.com)

Morgunklassíkin er líka frábær kostur rétt fyrir svefninn. Hnetusmjör og hlaup samloka á heilkornabrauð mun veita þér nægilegt magn af próteini og sykurinn úr hlaupinu getur hjálpað til við að halda blóðsykursgildi stöðugu. Þar að auki mun flest hnetusmjör ekki geymast í líkamanum sem fita, sem þýðir að þetta tiltekna snarl mun ekki stafla inn í líkamann og leiða til þyngdaraukningar. Þessi nammi mun gera kraftaverk fyrir líkamann á meðan þú sefur og hún fyllir þig ekki svo mikið að þú borðar ekki almennilegan morgunmat á morgnana!

2. Haframjöl

(Y Photo Studio/Shutterstock.com)

Hlaðin trefjum, hlý skál af haframjöli mun gera kraftaverk til að fylla þig fyrir góða næturhvíld án þess að hlaða upp kolvetnum eða sykri. Þú getur jafnvel bætt ávöxtum og hnetum við haframjölið til að gefa líkamanum nauðsynleg vítamín, steinefni og viðbætt prótein, og þetta mun ekki hafa neikvæð áhrif á svefninn þinn, né mun það henda mataráætluninni þinni.

3. Skál af morgunkorni

(Oliver Hoffmann/Shutterstock.com)

Einfalt en áhrifaríkt snarl, kornskál með möndlumjólk er fljótlegur matur sem fyllir þig fyrir nóttina og gerir þig samt tilbúinn fyrir þennan stóra morgunverð. Bragðið hér er að finna rétta morgunkornið - það ætti að innihalda að minnsta kosti þrjú grömm af trefjum, ætti að innihalda hóflegt magn af sykri og innihalda ekki meira en 250 hitaeiningar í hverjum bolla. Fyrir auka bónus, finndu korn sem er gert úr heilkorni.

4. Harðsoðið egg

(Jiri Hera/Shutterstock.com)

TIL harðsoðið egg þarf aðeins sjóðandi vatn og egg, sem gerir það að verkum að það er auðvelt val þegar þú ert að verða búinn að fá hráefni fyrir heimilið. Fylltu líkamann af próteini og hollri fitu, reyndu að borða tvö harðsoðin egg til að halda hungri í skefjum án þess að eyðileggja kaloríufjöldann. Ef þú hefur tíma þjóna harðsoðin egg sem grunnur fyrir djöfuleg egg , fylltur eggjaréttur sem er fullur af bragði.

5. Ostur og kex

(Edward Fielding/Shutterstock.com)

Einföld blanda af kex og osti mun gera kraftaverk til að fylla þig. Bragðið við að gera þetta að hollu snarli er að velja ost og kex – klíð eða heilkorna kex bæta trefjum við blönduna á meðan forðast umfram kolvetni og hitaeiningar. Eins og fyrir ost, lykillinn að því að vera heilbrigður með osti er að fylgjast með fitu- og natríuminnihaldi; ostur eins og cheddar mun innihalda meira salt og fitu en svissneskur ostur, sem gerir sá síðarnefndi að miklu betri kostur fyrir miðnætursnarl. Reyndu að geyma hollari osta í ísskápnum þínum svo að þú verðir ekki gripinn af hungurkvölum seint á kvöldin og þarft að grípa til óhollari osta.

6. Avókadó ristað brauð

(SherSor/Shutterstock.com)

Avókadó eru tilvalinn kostur þegar kemur að hollum snarli, þar sem þau eru hlaðin vítamín, steinefni, holla fita og trefjar, auk þess að innihalda meira kalíum en bananar. Að borða avókadó fyrir svefn gefur líkamanum allt sem hann þarf fyrir góðan nætursvefn og gerir þig tilbúinn fyrir daginn á morgun. Avókadó dreift á ristað brauð er fljótleg skemmtun að fylla þig og halda þér heilbrigðum.

7. Popp

(virtu studio/Shutterstock.com)

Þó að popp úr kvikmyndahúsum sé alræmt fyrir að vera ótrúlega óhollt, þá gerir það að undirbúa popp heima að fjarlægja marga af þeim þáttum sem stuðla að óhollum fordómum þess. Forðastu að bæta olíu, salti og smjöri við popp, og þú situr eftir með góðgæti sem er miklu minna í fitu og natríum. Þetta gerir það að léttum snarli sem veldur ekki eyðileggingu á líkama þínum í svefni. Popp undirbúið á réttan hátt getur veitt líkamanum andoxunarefni , auk þess að hjálpa líkamanum við meltinguna.

8. Ávextir og hnetur

(sanddebeautheil/Shutterstock.com)

Hentu nokkrum af uppáhalds ávöxtunum þínum og hnetum í skál fyrir auðveldasta snarl í heimi. Ávextir munu gefa líkamanum nóg af vítamínum og steinefnum, á meðan hnetur munu hlaða þig upp með hollri fitu og próteini, sem gerir þig nægilega ánægðan fyrir langan svefn framundan. Ávextir og hnetur munu heldur ekki kasta mataráætluninni alveg út af borðinu, sem gerir þá að fljótlegu, tilvalnu snarli seint á kvöldin.

9. Grísk jógúrt

(mama_mia/Shutterstock.com)

Lítil skál af jógúrt mun vera nóg til að koma þér í gegnum nóttina. Grísk jógúrt er sérstaklega góð þar sem hún er full af próteini, probiotics og kalsíum. Reyndu að nota venjulega jógúrt, þar sem flest bragðbætt afbrigði af jógúrt eru hlaðin miklu meiri sykri - ef þú vilt auka sætleika skaltu prófa að bæta við ferskum ávöxtum. Granola mun einnig bæta trefjum við snakkið þitt og gera það að ótrúlega næringarríku nammi sem mun ekki vera of þungt í kaloríunum.

10. Kotasæla

(SMarina/Shutterstock.com)

Kotasæla er sérstaklega gott snarl fyrir svefn, þar sem hann inniheldur prótein, kalsíum og holla fitu. Það er hollari valkostur en aðrir ostar fyrir svefn þar sem hann er minna þungur og dregur ekki niður líkamann með natríumríkum kaloríum. Það inniheldur einnig kaseinprótein, sem segist halda orku líkamans uppi á meðan þú sefur, sem hjálpar til við að léttast. Kotasæla er best að neyta með grænmeti fyrir svefn, þar sem grænmetið gefur nauðsynleg næringarefni á meðan það fyllir ekki líkamann af kolvetnum, sykri, glúteni eða óhollri fitu - hugsaðu um gott grænmeti í dýfa eins og gulrótarstangir, sellerí, kirsuberjatómöta og niðurskorna papriku .

11. Kalkúnasneiðar

(O.Bellini/Shutterstock.com)

Hvort sem þú velur að gera fullblásna kalkúnasamloku eða bara nokkrar kalkúnsneiðar á heilkornabrauð, mun þetta val halda þér ánægðum fram á morgun. Próteinin og trefjarnar með kalkúni og brauði gefa fallegum heilbrigðum snertingu á meðan það fyllir líkamann með tiltölulega kaloríusnauðu snarli. Ef þú vilt bæta tómötum, káli eða avókadó við blönduna, þá bætirðu andoxunarefnum, steinefnum og hollri fitu við kalkúnanammið þitt líka.

12. Banana- og hnetusmjör

(StepanPopov/Shutterstock.com)

Gott spark af kalíum með hollri fitu hnetusmjörs, að dýfa banana í hnetusmjör að eigin vali, möndlusmjöri eða hvaða tegund sem er, gefur þér mettandi, hollan bita áður en þú ferð að sofa. Trefjarnar úr þessu góðgæti fylla þig án þess að skilja þig eftir á morgnana af kolvetnum eða sykri.

13. Mjólkurglas

(AnirutKhattirat/Shutterstock.com)

Glas af léttmjólk slær líkama þinn með fullt af nauðsynlegum næringarefnum, þar sem kalsíum er stjarna þáttarins. Mjólk þykkir upp magann, sem gerir það gott val til að fylla þig án þess að neyta mikið magns af mat.

14. Smoothie

(Anastasia Izofatova/Shutterstock.com)

Ef þú hefur orku til að þeyta það út blandara og gera a ljúffengur smoothie , gerðu það! Með mjólk, jógúrt og úrvali af ávöxtum eða grænmeti geturðu búið til þykkan, næringarríkan mjólkurhristing sem sendir þig rétt í rúmið. Forðastu að bæta við hunangi eða hreinsuðum sykri í nætursmoothieinn þinn, þar sem umfram sykur mun halda líkamanum í hlaupum alla nóttina.

15. Edamame baunir

(SOMMAI/Shutterstock.com)

Edamame baunir munu gera bragðið þegar kemur að miðnætursnarli - þessar sojabaunir innihalda kalsíum, prótein, C-vítamín og trefjar, meðal annarra næringarefna. Einn bolli af edamame baunum til að snæða mun fylla þig með 8,1 grömmum af trefjum á meðan þú heldur aðeins 18,46 hitaeiningar. Það mun láta þig líða orku á morgun.

Er slæmt að borða á kvöldin?

Þó að goðsögnin um að borða fyrir svefn veldur þyngdaraukningu sé ekki sönn í sjálfu sér, getur það að borða oft fyrir svefn valdið þyngdaraukningu vegna tveggja þátta:

Að borða snarl áður en þú ferð að sofa telst sem viðbótarhitaeiningar, þannig að ef þú hefur borðað strangt kaloríumataræði, mun hvers kyns snakk leiða til þess að þú farir yfir.
Að borða mat sem inniheldur mikið af kolvetnum, sykri og söltum rétt fyrir svefn mun draga úr máltíðaráætlun þinni, þar sem þú munt ekki vakna eins svangur, sem þýðir að þú borðar minna morgunmat eða sleppir máltíðinni alveg.

Einbeittu þér að því að finna hollan snarl til að lækna þessi hungurverk án þess að kafa of mikið í kaloríur eða ruslfæði sem mun henda þér út af mataráætlun þinni.