15 hugleiðslu- og svefnmyndbönd sem munu hjálpa þér

Ef það hefur einhvern tíma verið tími til að læra nýjar leiðir til að slaka á, miðja okkur við og sofa betur, þá er það núna. Þetta ár hefur verið erfitt og við verðum að finna heilsusamlegar leiðir til að takast á við og draga úr streitu frá allri neikvæðninni. Það er mikilvægt að finna og halda í þessar stundir friðar.

Ein leið til að einbeita sér að því að halda öðrum fæti fyrir framan hinn núna er að lifa í augnablikinu. Hugleiðsla er hið fullkomna tæki til þess. Þetta snýst allt um að stoppa og einbeita sér beint að sekúndum, mínútum og/eða klukkustundum sem maður lifir í, ekki á fortíðina eða framtíðina. Að hugleiða er að þagga niður allan utanaðkomandi hávaða og hlusta á andardrætti manns, ásamt róandi hljóðum og kröftugum orðum, ef þú velur það.

Og þú þarft ekki að hætta erilsömu lífi þínu í heila klukkutíma yfir daginn til að fá smá hugleiðslu. Þessi myndbönd sýna að þú getur náð miðjunni á allt að 30 sekúndum. Þarftu aðstoð við að sofa? Sofna síðan með lengri hugleiðsluúrvali. Þetta snýst bara um að byrja og byggja þaðan. Hér eru 15 hugleiðslumyndbönd sem við fundum á YouTube sem munu án efa gera þig rólegri, miðlægari og friðsælli.

Calm Breathe Bubble

Calm er hugleiðslu- og svefnforrit sem hjálpar notendum að líða betur. En þú þarft ekki að hlaða niður appinu til að komast inn í róandi áhrif þess (þó þú gætir það!). Farðu bara á YouTube rásina þeirra til að sjá hvað Calm snýst um. Eitt myndband sem okkur líkaði við er Calm Breathe Bubble þeirra. Í henni lærir þú öndunaræfingu sem færir þig inn í líðandi stund til að draga úr streitu á aðeins 30 sekúndum.

Slepptu streitu með Headspace

Headspace er annað vel þekkt fyrirtæki sem býður upp á gagnlegt hugleiðsluapp. Á YouTube rásinni þeirra geturðu líka setið í gagnlegar hugleiðslur sem koma þér aftur í miðjuna. Sérstaklega er þetta einnar mínútu hugleiðsla með leiðsögn, með rödd sem talar þig í gegnum skrefin og róandi list sem snýst hægt um í hring.

One-Moment Meditation: How to Meditate in a Moment eftir Martin Boroson

Þú gætir fundið fyrir því að þú hafir ekki tíma til að fara í hugleiðslu. En í rauninni, allt sem þú þarft er augnablik til að hreinsa hugann og gefa þér nýtt sjónarhorn á hlutina. Þetta myndband eftir Martin Boroson mun sýna þér hvernig þú kemst í miðju á aðeins einni mínútu með því að nota One-Moment hugleiðslu.

Þriggja mínútna hugleiðsla eftir Lizzy Hill

https://www.youtube.com/watch?v=iebciuBXCh4

Við vildum ganga úr skugga um að við hefðum með hugleiðslutíma á mismunandi tímum svo allir geti stillt sig á frábæra sem þeir hafa tíma fyrir. Hvort sem það er í hádegishléinu þínu eða þegar þú átt lausa stund heima, mun þessi þriggja mínútna hugleiðsla frá Lizzy Hill róa þig með róandi leiðsögn sinni og færa þig aftur niður í núllið á stressandi degi.

5 mínútna hugleiðslu sem þú getur gert hvar sem er með Goodful

Áttu lausar fimm mínútur? Kannski geturðu gert hlé á uppáhalds sjónvarpsþættinum þínum eða tekið þér hlé frá samfélagsmiðlum í nægan tíma til að fá þig virkilega rólegan og miðlægan. Fimm mínútur eru allur tíminn sem þú þarft til að taka þátt í þessari gagnlegu og afslappandi hugleiðslu sem þú getur gert hvar sem er, með leyfi fólksins á Goodful.

Öndunarhugleiðsla með leiðsögn með Kim Eng eftir Eckhart Tolle

https://www.youtube.com/watch?v=67SeR3LxtdI

Stundum er allt sem þú þarft til að taka mjög stressandi augnablik aftur niður til að róa þig, að anda. Þegar við einbeitum okkur að andardrættinum fellur allt annað sem stressar okkur út. Í þessari 10 mínútna leiðsögn um öndunarhugleiðslu eftir Kim Eng sýnir hún okkur hvernig við getum dýpkað meðvitund okkar um öndun okkar og verið til staðar.

10 mínútna hugleiðsla fyrir kvíða eftir Goodful

Á venjulegum átta tíma vinnudegi fáum við tvær 15 mínútna hlé, til viðbótar við hádegishléið. Við getum notað eitt af þessum hléum til að dekra við okkur með einfaldri sjálfsumönnun. Allt sem þarf er 10 mínútur að fylgja þessari kvíðahugleiðslu sem Goodful gefur. Og öll getum við notað aðeins minni kvíða.

Hugleiðsla fyrir kvíða með jóga með Adriene

Þetta hugleiðslumyndband mun einnig taka aðeins 15 mínútur af tíma þínum, en það sem þú munt læra af því geturðu notað alla ævi. Adrienne sýnir þér hvernig þú getur sleppt kvíðanum, einbeitt þér að önduninni og haldið líkamanum kyrrum.

Blissful Deep Relaxation eftir Two Honest Guys

Ertu tilbúinn að fara yfir í lengra hugleiðslumyndband? Þessi frá The Honest Guys er 20 mínútur, fullkomin til að eyða tíma í innri vinnu og sjálfsumönnun, en ekki brjálæðislega langan tíma. Þetta er hugleiðsla með leiðsögn, sem er fullkomin fyrir byrjendur og/eða þá sem hafa tilhneigingu til að keppast við margar mismunandi hugsanir, þar sem hún heldur áfram að einbeita þér að því að slaka á og halda þér við verkefni.

25 mínútna hugleiðsla með leiðsögn eftir The Mindful Movement

Árið 2020 hefur verið erfiðara en nokkru sinni fyrr að vera jákvæður. Við þurfum alla þá hjálp sem við getum fengið til að líta í kringum okkur og telja blessanir okkar með þakklæti. Þessi gagnlega 25 mínútna hugleiðsla frá The Mindful Movement snýst allt um að þróa sólríkari viðhorf svo þú getir ígrundað sjónarhorn þitt og æft þig í að velja að horfa í gegnum jákvæða linsu.

Tónlist fyrir jóga og hugleiðslu eftir Spiritual India

Samkvæmt Spiritual India, sem færir okkur þessa 30+ mínútna Om hugleiðslu þar sem helgi hljóðið er sönglað 108 sinnum, er Om (Aum) þegar það er söngað á réttan hátt eignað friði, ró, hugleiðslu, sælu, nirvana, eilífri raun, sál, hreinleika. , andlegur stöðugleiki, einbeiting, heilbrigð heilsa, langlífi, nýtir núverandi áfanga gæsku, færir heilagleika og allar þær dyggðir sem sérhver manneskja þráir. Með yfir 20 milljón áhorf, erum við viss um að þetta myndband vekur rólega og miðlæga tilfinningu.

Zen eftir Tiny Lotus

Þegar þú hefur náð tökum á hugleiðslu og uppskerið lífsbreytandi umbun hennar, muntu vilja sitja í þeirri tilfinningu í lengri og lengri tíma í einu. Það færir okkur að þessu klukkutíma myndbandi af heilandi zen hugleiðslutónlist sem Tiny Lotus færði þér. Þessi róandi og afslappandi hljóð, þar á meðal bambusflauta, eru líka frábær til að sofna rólega á kvöldin.

4-7-8 hugleiðsluaðferðin með leiðsögn

Að sofna á kvöldin er erfitt þegar við greina daginn okkar og fara í gegnum huglæga lista okkar yfir það sem enn þarf að gera á morgun. Það getur verið erfitt að slökkva á innri samræðum okkar nógu lengi til að blundar. Það er það sem við elskum YouTube myndbönd sem eru lögð áhersla á hvernig á að aftengjast og leyfa friði að streyma inn. Þetta myndband eftir The School of Self er klukkutíma langt og fjallar um 4-7-8 öndunarhugleiðsluaðferðina, þar sem þú andar að þér í fjórar sekúndur , haltu því í sjö og andaðu út í átta. Gagnlegt fjör heldur þér á réttri braut áður en þú ferð í ljúfan, sælulegan svefn.

Afslappandi svefntónlist með róandi slökun

Ef þig vantar aðeins meiri hjálp við að sofna og/eða vilt blunda við róandi tónlist, þá endilega kíkja á þetta þriggja tíma myndband frá Soothing Relaxation. Tónlistin er valin til að koma þér í djúpan, afslappandi svefn á skömmum tíma. Það er líka góður kostur fyrir útbreidda hugleiðsluhljóðrás.

Sofðu með orði Guðs áfram eftir friðsamlegum ritningum

Á YouTube er líka fullt af afslappandi myndböndum sem endast alla átta klukkustunda svefn sem við ættum öll að fá á hverri nóttu. Eitt af þessu er þetta kristna myndband sem sýnir nokkra friðsæla biblíuvers eftir friðsamlegar ritningar. Það er frábært fyrir þá sem vilja slaka á fyrir og meðan á svefni stendur á meðan þeir ná í og ​​vera umkringdir orði Guðs.