5 náttúrulega hreinsandi matvæli

Mynd: Unsplash/petra cicada

Samtafeitrun og hreinsanir hafa ekki reynst hafa langtíma heilsufarslegan ávinning, það sakar ekki að gera a smá endurstilling á líkamanum af og til . Til dæmis, ef þú hefur borðað óhollt í nokkrar vikur vegna streituvalda í lífinu og líður illa vegna þess. Það er ekkert að því að gefa líkama þinn smá TLC innan frá með hollum mat sem mun gagnast þér til lengri tíma litið. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef líffærin þín virka ekki í hámarki, muntu ekki geta það heldur. Skoðaðu næringarríkan mat sem þú ættir að bæta inn í mataræðið daglega til að halda kerfinu þínu heilbrigt og jafnvægi.

Ber

Mynd eftir Cecilia Par á Unsplash

Hvort sem þér líkar við jarðarber, bláber, hindber eða brómber, þá eru þau frábært form andoxunarefna. Þeir hafa nóg af E og C-vítamíni og hefur verið sannað að gagnast hjarta- og æðakerfi þínu, koma í veg fyrir krabbamein og aðra sjúkdóma. Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að konur sjá sérstaklega mikinn ávinning af því að borða ber. Yfir 93.600 konur skráðu sig í heilsufræði hjúkrunarfræðinga við Harvard School of Public Health og Harvard Medical School, sem fylgdist með mataræði þeirra í 18 ár. Niðurstöðurnar sýndu það konur sem borðuðu þrjá eða fleiri skammta af berjum á viku voru 34 prósent ólíklegri til að fá hjartaáfall en konur sem borðuðu minnst af þessum ávöxtum. Ber eru líka hið fullkomna snakk til að hafa daglega þar sem aðrar rannsóknir hafa komist að því plöntuefna sem finnast í berjum geta haldið heilanum heilbrigðum . Það þýðir að þeir geta hjálpað til við að draga úr líkum á að fá taugahrörnunarsjúkdóma eins og vitglöp, Alzheimers og jafnvel Parkinsonsveiki.

Krossblómaríkt grænmeti

Mynd eftir Martha Reyes á Unsplash

Spergilkál, blómkál, rósakál og hvítkál eru allt krossblómaríkt grænmeti sem þú ættir að ganga úr skugga um að sé hluti af heimalagaðri máltíðinni þinni. Rannsóknir hafa komist að því að neysla þeirra reglulega kemur í veg fyrir ristil-, lifur, lungna- og brjóstakrabbamein. Vísindamenn við háskólann í Illinois gerðu tilraun um ávinninginn af spergilkáli á lifur sem greinist með óáfenga fitulifur (NAFL) sjúkdóm.

Vísindamenn voru innblásnir af fyrri rannsóknum sem benda til þess að spergilkál innihaldilífvirk efnasambönd, sem geta stöðvað fitusöfnun í lifur. Þeir prófuðu tilraun sína á mismunandi hópum músa sem settar voru á vestrænt mataræði, mikið af fitu og sykri.Sumir fengu vestrænt fæði án spergilkáls og aðrir voru settir á sama fæði með spergilkáli.Niðurstöðurnar sýndu að mýs mynduðu marga krabbameinshnúða sem stækkaði í lifur, en minnkaði eftir að hafa borðað spergilkál. Ef spergilkál eitt og sér getur haft þessi jákvæðu áhrif á mýs, ímyndaðu þér þá ávinning sem það getur haft á lifrina þína ef þú tekur það með í matarundirbúninginn vikulega!

Tómatar

Mynd eftir Tom Hermans á Unsplash

Ef þú ert reykingamaður og ert að reyna að hætta eða reykir, þá viltu bæta tómötum við mataræðið. AnÖldrun lungna í evrópskum árgöngum (ALEC) Rannsókn komst að því að borða tómata og ávexti tvisvar á dag hægir á náttúrulegri hnignun lungnastarfsemi , en það virðist líka snúa við tjóni af völdum fyrri reykinga. Niðurstöðurnar eru sérstaklega mikilvægar fyrir þá sem eru í hættu á að fá öndunarfærasjúkdóma. Svo burtséð frá því hvort þú ert reyklaus eða fyrrverandi reykir, vertu viss um að bæta tómötum, eplum og öðrum ávöxtum við innkaupalistann þinn til að halda lungunum heilbrigðum og hreinum.

Engifer

Mynd eftir Lawrence Aritao á Unsplash

Forðist sykursýki með því að viðhalda heilbrigðri neyslu engifers í mataræði þínu. Engifer hefur áður verið notað í lækningaskyni eins og til að róa maga, meltingartruflanir, ógleði, kvef og fleira. Nú leiddi rannsókn 2015 í ljós frekari sönnun þess Íhlutir engifers geta hjálpað til við að stjórna sykursýki af tegund 2 og jafnvel lækka fastandi blóðsykur . Bættu engifer við te, heimabakaðar máltíðir þínar eða jafnvel salatsósur til að fá ráðlagðan dagskammt.

Laufgrænt

Mynd eftir krikket steinn á Unsplash

Oft eru það þörmunum sem segja þér hvort líkaminn þurfi að endurstilla mataræði. Komdu líkamanum aftur í skefjum með því að bæta laufgrænu grænmeti á diskinn þinn. Grænmeti eins og spínat, grænkál, svissneskur chard og fleira hefur reynst bæta þarmaheilsu þína með því að stuðla að góðum þarmabakteríum. Vísindamenn í Bretlandi komust að því að an ensím í góðu bakteríunum þrífst af ákveðnum sykri sem aðeins laufgrænt framleiðir . Með öðrum orðum, með því að gefa þörmum þínum gott efni, ertu að hindra að slæmar bakteríur myndist vegna þess að góða útgáfan er fleiri en hún. Svo ekki sé minnst á , laufgrænt hefur einnig verið þekkt fyrir að halda heilanum þínum heilbrigðum með því að verjast vitglöpum . Svo vertu viss um að hrúga upp stóru salati við hlið máltíðanna daglega ef þú vilt halda meltingarveginum og heildarkerfinu í toppstandi.