95% fólks vilja hætta í vinnunni vegna streitu - Svona á að berjast gegn kulnun í starfi

95% bandarískra starfsmanna eru nú að velta því fyrir sér hvort þeir eigi að hætta í vinnunni eða ekki vegna kulnunar á vinnu. Hér er það sem þú getur gert.

(YURII MASLAK / Shutterstock)

Hjálp óskast; allsráðandi, starfslýsing allt of kunnugleg, ýtir á mörk raunsæis – algeng gryfja vinnuafls nútímans sem oft leiðir til verulegrar kulnunar.

Samt, ef það var ekki nóg, kom 2020 og prófaði okkur ómælt. Þar af leiðandi, 95% bandarískra starfsmanna eru nú að velta því fyrir sér hvort þeir eigi að hætta störfum vegna streitu eða ekki.

Svona byrjaði allt

Þegar heimsfaraldurinn gekk yfir landið á síðasta ári aðlöguðust milljónir starfsmanna að erlendum veruleika fjarvinnu. Þrátt fyrir að starfsmenn gætu nú komið sér vel fyrir í notalegum stíl þar sem þeir sátu fyrir framan tölvurnar sínar, fylgdu klukkustundir af stafrænum fundum.

Samkvæmt vinnuþróunarvísitölu Microsoft jókst meðalfundartími um að minnsta kosti 10 mínútur á milli febrúar 2020 og febrúar 2021. Þó það hljómi ekki eins mikið þýddi það að fundir fóru að standa frá kl. 35 til 45 mínútur , sem gefur minni tíma til annarra forgangsverkefna.

Að auki tilkynnti Microsoft Work Trend Index að teymi sendu Fjögur. Fimm% fleiri spjall á viku og 42% fleiri spjall á mann eftir vinnutíma, umtalsverð aukning frá fyrri árum. Þar að auki hafa þeir séð a 66% fjölgun einstaklinga sem vinna að skjölum. Þar af leiðandi varð meiri tími í sýndarheimi til þess að starfsmenn fóru í stafræna þreytu.

Kona stressuð á meðan hún heldur á börnum og vinnur heima.

(Yuganov Konstantin / Shutterstock)

Á meðan á heimsfaraldrinum stóð upplifðu starfsmenn einnig aukið stig af þátttöku og streitu. Fyrir vikið minnkaði líðan þeirra fljótt. Gallup, bandarískt greiningar- og ráðgjafafyrirtæki, lýsti vinnustaðnum þátttöku og vellíðan gagnaþróun sem ekkert sem þeir hafa nokkru sinni orðið vitni að áður.

Ofan á þetta urðu heimili, sem einu sinni voru staðir fyrir þægindi og slökun, alltaf skrifstofur, sem gerði jafnvægi milli vinnu og einkalífs erfiðara en nokkru sinni fyrr.

Með margar sveiflur og aðlögun fyrir hendi urðu starfsmenn þreyttir, áhugalausir og mjög greinilega útbrunnir. Með þessari aukningu á þvinguðum tilfinningum fóru einstaklingar að velta því fyrir sér hvort það væri best að hætta einfaldlega.

Það ert ekki bara þú sem vill hætta

Það kemur ekki á óvart að eftir áður óþekkt ár, heilmikið 95% af bandarískum verkamönnum er um þessar mundir að hugsa um að finna sér nýtt starf. Að auki, 92% starfsmanna eru tilbúnir að skipta um atvinnugrein í nýja stöðu. En afhverju? Svakalegt 32% svarenda nefndu kulnun í starfi sem algengustu ástæðuna fyrir því að þeir vildu hætta.

Langir fundir, stöðugt vinnuflæði og módelið sem er alltaf á klukkunni getur aðeins haldið áfram svo lengi og Bandaríkjamenn eru örvæntingarfullir í hlé. En er svarið að hætta? Kannski, allt eftir persónulegum aðstæðum þínum, en það eru líka nokkur gagnleg verkfæri til að berjast gegn kulnun í vinnu.

Leiðir til að berjast gegn kulnun í vinnu

Samkvæmt Harvard Health, mikið vinnuálag, skortur á samfélagi og misræmi milli vinnustaða og persónulegra gilda getur valdið kulnun. Svo, vantar þig nýtt starf, eða þarftu bara að breyta því hvernig þú tekur á verkinu sem þú vinnur?

(Look Studio / Shutterstock)

Það gæti verið góð hugmynd að prófa eftirfarandi ráð um hvernig á að berjast gegn kulnun í vinnu áður en þú hættir. Hins vegar, aðeins þú veist hvað er best fyrir þig, svo mundu að setja þig alltaf í fyrsta sæti.

Æfðu slökunartækni

Að taka sér frí frá vinnu til að slaka á og endurstilla getur dregið úr streitu. Stutt teygja eða jógahlé mun gera mikið gagn. Þú getur jafnvel farið í stutta göngutúra í hléum til að bæta hreyfigetu.

Hugsaðu tvisvar um neikvæðar aðstæður

Þegar eitthvað slæmt gerist í vinnunni, vertu viss um að gefa þér tíma til að velta fyrir þér ástandinu áður en þú bregst við. Í fljótu bragði gæti ástandið ekki verið eins neikvætt og þú hélst í upphafi. Harvard Health segir að fólk undir streitu sé líklegra til að horfa á aðstæður í gegnum a neikvæð linsa sem endurspeglar kannski ekki raunverulegar aðstæður.

Stilltu hörð stopp

Það er nauðsynlegt að skapa heilbrigt jafnvægi í vinnu og lífi. Þetta á sérstaklega við um þá sem vilja gera fjarvinnu að langtímamarkmiði sínu. Búðu til mörk, eins og erfið stopp, til að draga úr lönguninni til að gera eitt verkefni í viðbót eftir kvöldmat. Til dæmis, klukkan 19:00, lokaðu hurðinni að skrifstofunni og hættu að skoða vinnupóst og Skype skilaboð.

Eigðu frjálslegar samtöl

Mundu að þátttaka og vellíðan skipta sköpum fyrir hamingju í vinnunni. Það er í lagi að tala við vinnufélaga þína um hluti sem ekki tengjast vinnu. Spyrðu hvernig garðurinn þeirra hefur það eða ræddu síðustu ofurverðu þættina sem þú hefur horft á. Jafnvel ef þú ert að vinna í fjarvinnu skaltu byrja á öllum þessum aukafundum til að ná þér á meðan restin af fundarmönnum tekur þátt.