Bestu ráðin til að eiga samskipti við varnarmann og hvernig á að leysa vandamálið
Að tala við einhvern sem er alltaf í vörninni getur virst ómögulegt. Sem betur fer er ekki óframkvæmanlegt að læra að eiga samskipti við varnarmanneskja.
(ASDF_MEDIA / Shutterstock)
Að tala við einhvern sem er alltaf í vörninni getur virst ómögulegt. Hvert tal breytist í slagsmál; hverri umræðu inn í umræðu. Það getur verið svo þreytandi að þú velur að forðast árekstra með öllu.
En ef þú sópar nógu miklu drasli undir teppið, er allt sem þú endar með kekkjulegt gólfmotta. Á einhverjum tímapunkti, eitthvað er fékk að gefa.
Sem betur fer er ekki óframkvæmanlegt að læra að eiga samskipti við of varnarmanneskja - það þarf bara smá æfingu.
Segðu rólega fyrirætlanir þínar fyrir framan
Fyrir varnarmanneskju getur út-af-the-blár samtal virst eins og óvænt árás. Að grípa þá óvarlega eykur varnir þeirra.
Í staðinn gefðu þeim nokkrar sekúndur til að styrkja sig. Einfalt, Hey, ég vil tala við þig um _____. Ég vil ekki að þér líði fyrir árás eða vörn. Allt sem ég vil er að segja þér hvernig mér líður.
Að halda áfram að segja, ég veit að þetta gæti verið óþægilegt, en ég held að það sé mikilvægt að ræða, er önnur frábær leið til að brjóta ísinn. Fáir hafa gaman af spennuþrungnum og alvarlegum umræðum. Láttu þá vita að þú stendur frammi fyrir þessum óþægindum saman, ekki sem andstæð lið.
Þú gætir tekið eftir hökkunum þeirra samt sem áður, en þú bauðst að minnsta kosti formála að umræðunni. Þetta litla skref fer langt í að halda einhverjum opnum fyrir samskiptum.
Leiða með „ég“ yfirlýsingum og forðast ofhækkun
Þegar þú hefur hafið umræðu getur verið freistandi að fá allt á borðið strax. En jafnvel þótt þú hafir þvottalista yfir umkvörtunarefni, benda sérfræðingar í sambandi við að fara hægt.
Að fara inn með logandi byssur eða henda öllu sem þér líður yfir á maka þinn mun líklega ekki ganga vel, pör og fjölskyldumeðferðarfræðingur Tracy Ross, LCSW, sagði Gott og vel .
Snúðu þér vel inn í hið náttúrlega. Byrjaðu á því að nota I staðhæfingar. Almennt sniðmát er mér finnst ____ þegar ____ vegna þess að ég _____. Aðrar árangursríkar I fullyrðingar geta hljómað eins og ég held, ég þarf, ég vil, og í framtíðinni vil ég ____.
Ef það er mögulegt, forðastu fullyrðingar þínar. Þú þarf að gera þetta. Þú lét mig líða svona. Þetta tungumál fjarlægir hina manneskjuna og lætur henni líða eins og hún sé undir smásjá.
Það er líka best að sleppa hvaða yfirstýringu sem er eins og alltaf og aldrei. Þú ert líklega að ýkja til að koma með punkt, sem gerist hjá okkur bestu.
Hins vegar útskýrir Ross að eðlileg viðbrögð hinnar manneskjunnar séu að finna undantekninguna, sem getur komið þeim niður í varnar kanínuholu.
Ekki gleyma að vera með sjálfan þig í samtalinu
Varnarmenn eru fljótir að færa fókusinn frá sjálfum sér og yfir á hinn. Þetta getur verið særandi og ruglingslegt, en það er bara önnur leið fyrir þá til að vernda sig.
(SeventyFour / Shutterstock)
Þegar þú deilir sársauka með ástvini þínum færist bjarta sviðsljósið frá þér til þeirra. Vörnin er leið til að beina sviðsljósinu aftur yfir á þig, í stað þess að halda því á það sem raunverulega skiptir máli, útskýrði Jeninne Estes , fjölskyldumeðferðarfræðingur.
Svo þótt það gæti virst gagnsæi, þá er besti kosturinn stundum að sigra varnaraðilann. Taktu þátt þinn í stöðunni.
Sambandsátök þurfa alltaf tvo. Samt gæti varnarmaður ekki munað eftir því í hita sektarkenndarinnar. Minntu þá á að þú ert þarna til að leysa vandamálið saman.
Spyrðu spurninga og vertu forvitinn
Að öðrum kosti, þú gætir ekki vita nákvæmlega hvernig þú lést þeim líða. Kannski gerirðu þér ekki grein fyrir því hversu mikið aðgerðir þínar (eða aðgerðaleysi) ollu þessum árekstrum. Ekki giska; spyrja.
Þar að auki, halda spyrja spurninga þar til þú skilur þær, ráðlagður framkvæmdaþjálfari Bruce Roselle. Með því að nota staðhæfingar eins og: „Vinsamlegast segðu mér meira frá tilfinningum þínum,“ eða „Hjálpaðu mér að skilja hvað það er sem veldur þér uppnámi,“ getur byrjað að draga úr varnarviðbrögðum.
Þegar hinn aðilinn svarar spurningum þínum, vertu viss um að þú sért það virkan að hlusta , líka. Vertu einlæglega forvitinn um viðbrögð þeirra, bætti Estes við.
Ekki missa stjórn á skapi þínu og vita hvenær þú átt að ganga í burtu
Vörn er fylgifiskur okkar flótta-eða árásarviðbragð . Auknar tilfinningar, öskur og önnur merki um reiði auka aðeins á þessi viðbrögð.
Eins erfitt og það gæti verið, reyndu að missa ekki stjórn á þér. Leggðu frá þér gaffalinn og vertu einbeittur að sársaukanum sem er undir þessu öllu saman, sagði Estes. Ef hvorugt ykkar getur róað sig, taktu þá hlé.
Svo lengi sem þú samþykkir að koma aftur í samtalið eftir, segjum, 20 mínútur, getur sá tími einn verið það sem einstaklingur þarf til að skilja fyrirætlanir þínar, útskýrði Ross.
Þú getur ekki barist við varnareld með meiri eldi. Það skiptir sköpum að vita hvenær það er kominn tími til að setja umræðuna á annan tíma.
Mundu hvaðan vörn þeirra kemur
Að lokum, og kannski mikilvægast, mundu hvaðan vörn þessa einstaklings kemur. Okkar eigin varnareðli getur leitt okkur til að trúa því að það sé afleiðing af einhverju við gerði.
En oftast gæti þetta ekki verið lengra frá sannleikanum. Varnarleikur, útskýrði Estes, er sjaldan viljandi. Frekar, þetta er hnéskelfilegt viðbragð sem verndar manneskjuna fyrir sektarkennd og sjálfsefa.
Vörn getur stafað af a erfið æsku eða a áverka fortíð . Börn geta þróað með sér varnarhegðun til að takast á við erfiðar, framandi aðstæður. Þessi hegðun breytist síðan í slæmar venjur á fullorðinsárum.
Fólk sem ólst upp með lágt sjálfsálit eru einnig viðkvæmir fyrir varnarhegðun. Fyrir þá sem eru með lélega sjálfsmynd getur það virst skelfilegt að horfast í augu við galla sína.
Múrsteinsveggir eru ekki byggðir að ástæðulausu. Stundum er sársaukafullasta fólkið í vörninni. Vertu þolinmóður, samúðarfullur og rólegur.
Að lokum, með smá tíma og teymisvinnu, ættuð þið bæði að vera fær um að taka þessa veggi í sundur múrsteinn fyrir múrstein.
