Að fá meira en 6,5 klukkustunda svefn getur verið tengt vitrænni hnignun
Það getur verið „sætur blettur“ þegar kemur að kjörnum svefntíma.
(fizkes/Shutterstock.com)
Allir sem hafa einhvern tíma tekið heilanætur geta vottað hversu gagnlegur svefn getur verið þegar kemur að virkni yfir daginn. Svefnskortur getur valdið því að þér líður hræðilega og getur ekki einbeitt þér að verkefninu sem þú þarft.
Þrátt fyrir leyndardóminn í kringum svefninn hafa vísindamenn lengi skilið það svefn skiptir sköpum að ónæmisstarfsemi, efnaskiptum, minni, námi og annarri líkamsstarfsemi. Almennt hafa vísindamenn lagt til að einstaklingar ættu að sofa í amk átta tíma á nóttu að virka sem best.
Hins vegar er nýleg rannsókn sem birt var í tímaritinu Heili frá Washington University School of Medicine bendir til þess að sofa líka margt getur líka haft neikvæð áhrif.
Rannsóknin
Við Washington University School of Medicine var rannsóknarhópurinn fús til að skilja hversu mikill svefn tengdist vitrænni skerðingu með tímanum. Þar sem bæði slæmur svefn og Alzheimerssjúkdómur eru tengd vitrænni hnignun, völdu vísindamenn eldri fullorðna í úrtakið sitt. Þar að auki rakti rannsóknin vitræna virkni 100 þátttakenda (á aldrinum miðjan til seint á sjöunda áratugnum) í fjögur til fimm ár.
Alzheimer er algengasta orsök vitsmunalegrar hnignunar meðal eldra fólks, sem er 70% tilfella heilabilunar. Ennfremur, sjúkdómurinn getur einnig versnað þegar svefn er ófullnægjandi , þar sem lélegur svefn er algengt einkenni sjúkdómsins.
Þrátt fyrir að það geti verið krefjandi að aðskilja áhrif lélegs svefns og Alzheimers, gerði notkun þessa sýnishorns verkefnið viðráðanlegra. Að auki, eins og greint var frá SciTechDaily , Með því að fylgjast með vitrænni virkni hjá stórum hópi eldri fullorðinna í nokkur ár og greina hana á móti magni Alzheimertengdra próteina og mælikvarða á heilavirkni meðan á svefni stendur, bjuggu vísindamennirnir til mikilvæg gögn sem hjálpa til við að leysa flókið samband svefns, Alzheimers og vitræna virkni.
Í upphafi náms, 88 þátttakendur sýndu engin merki um heilabilun en 12 þátttakendur sýndu merki um vitræna skerðingu. Að auki var einn af 12 einstaklingunum með vitræna skerðingu með væga heilabilun, en hinir 11 voru með forvitglöp. Þrátt fyrir að aðeins fáir þátttakendur sýndu merki um heilabilun voru allir beðnir um að ljúka bæði vitsmunalegum og taugasálfræðilegum prófum sem aðskildu vandlega áhrif svefns frá Alzheimerssjúkdómi.
Í þessari rannsókn voru þátttakendur beðnir um að gefa blóðsýni til að prófa fyrir hættulega Alzheimer erfðaafbrigðið APOE4. Að auki gáfu þeir einnig sýni af heila- og mænuvökva til að mæla próteinmagn Alzheimers. Pínulítill heilaritamælir var einnig festur á enni þátttakenda í fjórar eða sex nætur til að mæla heilavirkni meðan þeir sváfu.
Þegar vísindamenn greindu öll gögnin komust þeir að því að vitsmunaleg skor lækkuðu hjá hópum þátttakenda sem sváfu minna en 4,5 eða meira en 6,5 klukkustundir á nótt. Athyglisvert er að niðurstöðurnar benda til þess að heildarsvefntími gæti ekki verið eins mikilvægur og svefngæði.
Vísindamenn telja að svefngæði gæti verið lykillinn að góðri næturhvíld
(fizkes/Shutterstock.com)
Dósent í taugafræði og forstöðumaður svefnlækningamiðstöðvar Washington háskólans Brendan Lucey skrifaði: Rannsóknin okkar bendir til þess að það sé til millibil eða „sætur blettur“ fyrir heildar svefntíma þar sem vitsmunaleg frammistaða var stöðug með tímanum. Vísindamenn sáu U-laga samband á milli svefns og vitsmunalegrar hnignunar.
Jafnvel þegar tekið var tillit til ákveðinna svefnfasa, eins og hraðra augnhreyfinga, drauma og ó-REM svefns, hélst U-laga sambandið óbreytt. Ennfremur héldu tengslin upp þegar leiðrétt var fyrir þáttum eins og aldri, kyni, tilvist Alzheimers próteins og tilvist APOE4.
Eins og mælt var með heilarita, voru þátttakendur sem sváfu meira en 6,5 klukkustundir á nótt eða minna en 4,5 klukkustundir á nótt líklegri til að sýna vitræna hnignun. Hins vegar, eins og Dr. Lucey lagði til, stóðu þátttakendur sem féllu á millibilinu stöðugum, sem bendir til þess að það sé ljúfur blettur.
Meðhöfundur og prófessor í taugafræði David Holtzman, læknir af rannsókninni útskýrir, Það var sérstaklega áhugavert að sjá að ekki aðeins þeir sem voru með stuttan svefn heldur einnig þeir sem voru með langan svefn höfðu meiri vitræna hnignun. Dr. Holtzman sagði einnig, það bendir til þess að svefngæði gætu verið lykilatriði, öfugt við einfaldlega heildarsvefni.
Dr. Lucey endurómar þær tilfinningar sem halda því fram að stuttur og langur svefntími hafi verið tengdur verri vitrænni frammistöðu, kannski vegna ónógs svefns eða lélegrar svefngæða. Engu að síður, jafnvel með þessar sannfærandi niðurstöður, viðurkennir Dr. Lucey að heillandi tengslin milli svefns og vitrænnar starfsemi séu í besta falli óljós.
Ósvarað spurning er hvort við getum gripið inn í til að bæta svefn, eins og að auka svefntíma fyrir stutta sofandi um klukkutíma eða svo, myndi það hafa jákvæð áhrif á vitræna frammistöðu þeirra svo þeir dragist ekki lengur? spyr Dr. Lucey. Til að öðlast betri skilning á þessari spurningu þurfa vísindamenn að safna fleiri lengdargögnum eða endurtaka athuganir yfir ákveðið tímabil.
Í millitíðinni mælir Dr. Lucey með því að einstaklingar haldi áfram með annað hvort stutta eða langa svefnvenjur, svo framarlega sem þeir finna fyrir hvíld.
