„Habit Stacking“ er snilldartæknin sem mun gefa út meiri frítíma á daginn

Þetta andlega bragð mun hjálpa þér að ná tökum á verkefnalistanum þínum.

(Neikvætt rúm/Pexels.com)

Hver er verkefnalistinn þinn á meðaldegi? Milli vinnu, fjölskyldu og sjálfs umönnun, hversu mikinn frítíma átt þú afgang? (Lestu: tími sem fer í svefn telst ekki með.)

Ef dagarnir þínir eru þröngir og óreiðukenndir, þá gætirðu haft gott af því að stöfluna. Þetta sniðugt lífshakk hjálpar til við að fella og viðhalda nýjum venjum inn í rútínuna þína.

Og kannski mikilvægast, það gefur þér líka nauðsynlegan frítíma. Vegna þess að fyrir þá sem eru stöðugt önnum kafnir, jafnvel 45 mínútur ókeypis geta verið himneskir.

Hvað er vana stöflun?

Að sögn Alexöndru Frost frá HuffPost , venjastöflun er skilgreind sem að skrá venjur sem þú hefur nú þegar og tengja nýjar sjálfsumönnunaraðferðir ofan á þær. Venjan ætti að vera auðveld og venjubundin, eins og að ganga með hundinn eða bursta tennurnar.

Lykillinn hér er að byrja eins kornótt og mögulegt er, skrifar Frost. Frekar en að bæta æfingu við verkefnalistann þinn skaltu brjóta hana niður í minna háleit markmið. Til dæmis Diane Boden, gestgjafi Minimalískar mömmur podcast, gerir armbeygjur eftir að hafa burstað tennurnar.

Ef ég æfi nú þegar eina hegðun, hvers vegna ekki að hengja aðra við hana? Tengingin gerir gæfumuninn við að viðhalda nýjum venjum, sagði Boden við HuffPost.

Auðvitað þarftu ekki að gera armbeygjur eftir tannþráð. Þú gætir sett þér hnébeygjur eftir að hafa búið um rúmið. Eða þú gætir valið ávana sem er ótengdur líkamlegri hæfni að öllu leyti.

Hópa vanabunkana þína

Þegar þú hefur skráð allar venjur sem þú gerir nú þegar á hverjum degi geturðu fundið svæði til að stafla. Boden mælir með að stafla venjum í flokka.

Til að bæta morgunvitund, reyndu að hugleiða eins lengi og það tekur þig kaffi til að brugga . Að öðrum kosti geturðu skráð þig í fimm mínútur á hverju kvöldi til að taka úr sambandi, endurspegla og endurstilla fyrir næsta dag.

Sama hvaða venjum þú hefur, það er mikilvægt að gera það í hófi. Venjastöflun er langur leikur og það gæti tekið smá tíma að taka eftir ávinningnum.

Vísindin á bak við galdurinn

Venjustöflun er byggð á raunverulegu fyrirbæri sem kallast synaptic pruning. Synapses eru tengingar milli taugafrumna í heila þínum.

Synaptic pruning á sér stað þegar heilinn klippir og skapar nýjar tengingar út frá því sem hann gerir og notar ekki reglulega. Þegar við höldum saman venjum erum við að klippa sum taugamót og styrkja aðra.

Frekar en að para nýja vanann þinn við ákveðinn tíma og stað, þá pararðu hann við núverandi vana, atferlissálfræðing James Clear útskýrir .

Þar að auki, þegar þú leyfir ákveðnum venjum að skarast, hreinsar þú upp frítíma annars staðar. Það er engin þörf á að taka út 15 mínútur fyrir hugleiðslu síðdegis ef þú hefur þegar gert það með morgunkaffinu.

Nú er raunverulega spurningin, hversu mörgum venjum gætirðu staflað ofan á daglega flettu þína í gegnum internetið?