Hér er allt sem þú þarft að vita um kollagen og kollagen fæðubótarefni

(YuliaLisitsa/Shutterstock)

Allir virðast vera að tala um kollagen og kollagen fæðubótarefni. En hvað er kollagen meira að segja og eru fæðubótarefnin örugg? Jæja, við lögðum mikla vinnu í þig og fundum öll svörin við spurningum þínum.

Hvað er kollagen?

Kollagen er tegund af prótein sem finnst náttúrulega í húðinni þinni . Það er það sem heldur húðinni þinni unglegri og teygjanlegri, og það er líka ábyrgt fyrir heilbrigðum liðum. Kollagen er einnig í beinum, vöðvum og blóði. Satt að segja er það alls staðar, þar sem það samanstendur af 75% af húðinni þinni og þriðjungi af próteinum í líkamanum.

En þegar þú eldist - sérstaklega eftir 40 - byrjar kollagenið sem fyrir er í líkamanum að brotna niður og verða latur. Það verður sífellt erfiðara fyrir líkamann að framleiða meira af því. Þegar líkami þinn framleiðir minna kollagen , afleiðingin verður þurr húð og myndun hrukka. Þetta er ástæðan fyrir því að kollagen fæðubótarefni hafa orðið svo vinsæl.

Þegar þú verður 40 ára verða hlutir eins og hýalúrónsýra og elastín í frumunum latir með tímanum, sagði húðsjúkdómalæknir Dr. Emily Arsenault . Framleiðslustigið minnkar um 25 prósent og það tvöfaldast við 60 ára aldur.

(YuliaLisitsa/Shutterstock)

Vegna þess að kollagen er 75% af þurrþyngd húðarinnar er það stór þáttur í útliti húðarinnar. Þegar líkaminn byrjar að missa kollagen og hættir að búa til það náttúrulega verður húðin þynnri eftir því sem þú eldist.

Hugsanleg heilsufarslegur ávinningur af kollageni

Við höfum þegar talað um hversu gagnlegt kollagen er fyrir húðina þína, en það er ekki allt sem það getur gert. The almennt nefndir kostir af kollageni eru:

Sterkari bein
Betri vöðvamassa
Stuðlar að hjartaheilsu
góða heilsu
Þyngdartap
Heilsa heilans

Notkun kollagenfæðubótarefna

Ef þér líður eins og þú þurfir auka uppörvun af kollageni, geturðu alltaf tekið einhver kollagenuppbót. Það eru líka mjög litlar áhættur .

Sum kollagenduft eru búin til með algengum fæðuofnæmi, eins og fiski, skelfiski og eggjum, svo passaðu þig á ofnæmi. Kollagen fæðubótarefni geta einnig valdið sumum meltingarvandamál , eins og brjóstsviði og uppþembatilfinning. Og sumir hafa líka greint frá því að óbragð sé eftir í munni þeirra.

Hins vegar eru kollagenuppbót venjulega örugg fyrir flesta. En ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur, ættir þú örugglega að hafa samband við lækni.

Hvað á að leita að þegar þú kaupir kollagen fæðubótarefni

Það er mikið af kollagenuppbótum á markaðnum, svo það er alltaf góð hugmynd að ráðfæra sig við lækninn áður en þú ákveður að taka einhverja viðbót. En við erum hér til að hjálpa eins mikið og við getum!

(YuliaLisitsa/Shutterstock)

Það eru þrjár gerðir af kollageni sem almennt er að finna í verslunum. Tegund 1 og gerð 3 eru notuð til að bæta húðina, en tegund 2 er notuð fyrir brjósk og liðheilsu.

Fyrir hágæða vöru skaltu leita að kollageni sem kemur frá nautgripum, svínakjöti eða fiski. Þú munt líka vilja kollagen sem er grasfóðrað, beitialið nautgripi eða gert úr villtum sjávaruppsprettum. Eins og er eru engar vegan uppsprettur í boði.

Olivia Pelaez næringarfræðingur segir einnig að ganga úr skugga um að kollagen viðbótin þín innihaldi C-vítamín. Þetta er vegna þess að tilvist þessa mikilvæga vítamíns er nauðsynleg fyrir kollagenmyndun.

Framleiðir kollagen á náttúrulegan hátt

Hins vegar, ef þér finnst þú ekki öruggur með að taka fæðubótarefni, vertu viss um að vita að þú getur náttúrulega framleitt kollagen líka.

Til að framleiða kollagen á eigin spýtur , þú þarft að hafa eftirfarandi í mataræði þínu:

Prólín úr eggjahvítum, mjólkurvörum, aspas, sveppum og káli
C-vítamín úr sítrusávöxtum og papriku
Glýsín finnst í svínaskinni og kjúklingaskinni
Sink úr nautakjöti, lambakjöti, svínakjöti, skelfiski, kjúklingabaunum, mjólk, osti, baunum og fjölmörgum hnetum og fræjum
Kopar finnst í líffærakjöti, linsubaunir, sesamfræjum, kasjúhnetum og kakódufti

Hins vegar er áhrifaríkasta leiðin til að varðveita náttúrulegt kollagen þú átt eftir í líkamanum er að verja þig fyrir sólinni. Þegar þú ert að veiða geisla munu þeir gegnsýra húðþekjuna og komast inn í húðina þar sem kollagen býr. Besta leiðin til að vernda húðina er að nota stöðugt sólarvörn, auk hlífðarfatnaðar.