Hvernig á að takast á við sorg á hátíðartímabilinu

Mynd: Pexels/Liza Summer

Sorg veldur samt mörgum óþægindum og þetta er líka viðvarandi barátta fyrir þann sem syrgir sem stundum ágerist á meðan Frídagar . Í sannleika sagt veldur sorg annarrar manneskju óþægindum, þess vegna segjum við ekki öðrum frá sorg okkar. Og þetta er kannski ástæðan fyrir því að okkur hefur ekki verið kennt að syrgja almennilega. En að vita ekki hvernig á að þjást getur líklega, aftur á móti, valdið langvarandi skaða. Þetta er kallað flókin sorg og gerist þegar einhver getur ekki farið í gegnum stig sorgarinnar. Einkenni flókinnar sorgar eru yfirleitt þau sömu og einkenni heilbrigðrar sorgar; Hins vegar, þegar einkennin hverfa ekki með tímanum, sitja eftir eða versna, getur það orðið ógnvekjandi fyrir andlega og líkamlega heilsu þína. Svo, ekki skammast sín fyrir að syrgja. Eins óframkvæmanlegt og það kann að finnast, leyfðu þér að syrgja, jafnvel þegar restin af heiminum er skreytt í rauðu og grænu og segir þér að það sé árstíðin til að vera gleðileg. Vertu í staðinn þar sem þú ert ef þú ert í miðju syrgjandi tímabili. Hér eru nokkrar leiðir til að takast á við sorg yfir hátíðirnar.

Það er í lagi að segja nei

Heimurinn hefur tilhneigingu til að þvinga jólagleðina upp á þig. Byggingar eru skreyttar, tré eru lýst upp og jafnvel kaffi er með þema. Vegna þess kann það að virðast eins og þú þurfir líka að tjá gleði tímabilsins. Þú gerir það ekki. Reyndar, ef þú reynir að þvinga sjálfan þig til að vera hluti af hátíðinni gætirðu verið að bæla niður raunverulegar sorgartilfinningar þínar. Til að skilja hvað þú raunverulega finnur skaltu nota tilfinningar þínar. Oft getur dagbókarskrif, hugleiðsla og jafnvel sturta hjálpað til við að bera kennsl á tilfinningar þínar. Ef þú heldur að það sé þvingað eða jafnvel þreytandi að sjá aðra, vera í mannfjöldanum eða fagna, gæti það ekki verið lækningin. Ef þú ert á djúpum stað sorgar (væntanleg á meðan á sorgarferlinu stendur) leyfðu þér þá að vera í því. Ef þú þarft félagsskap, vertu mjög sérstakur með hver þú hefur í kringum þig. Gakktu úr skugga um að öruggur staður þinn innihaldi viðkvæmt, samúðarfullt fólk sem skilur að þú sért að lækna og sem gerir hvað þeir geta til að mæta því. Ég hata að vera sá sem segir það, en vinurinn sem heldur að áfengi sé lyf er það ekki. Tían sem segir þér að þú verðir að vera sterkur er það ekki. Kærastinn sem þrýstir á um nánd er það ekki. Vertu í sorg þinni og bjóddu aðeins þeim sem geta tekið af þér sorgina. Segðu nei við öllu öðru sem þrýstir á þig til að forðast sjálfan þig.

Faðma sorgina

Eins og áður hefur komið fram er mikilvægt að viðurkenna og viðurkenna að þú sért á sorgarstigi til að hefja brautina til lækninga. Faðmandi hluti ferlisins er ekki auðveldur og það krefst þess að þú fylgist með þínum þörfum og fylgir þörfum þínum. Þetta gæti þýtt að sleppa samkomum, veislum og hátíðahöldum og það er allt í lagi. Að umfaðma núverandi tilfinningar þínar og ebb og flæði þess að upplifa djúpt tap er hluti af lækningaferlinu. Þú átt rétt á að finna fyrir sársauka þínum. Sársauki þinn táknar sambandið sem þú áttir við ástvin þinn. Á engan hátt ættir þú að vera lagður í einelti, skammaður eða ætlast til að þú farir framhjá sársauka þínum á hraða einhvers annars en þinnar. Taktu þinn tíma. Finndu fyrir sársauka þínum. Til að gera þetta á ábyrgan hátt - vegna þess að allur sársauki í einu í langan tíma hjálpar ekki til við að skapa jafnvægi - vertu viss um að halda áfram að virkja tilfinningar þínar.

Heiðra hefðir og minningar

Það getur verið að það sé ekki auðvelt að komast í gegnum hátíðirnar með einfaldlega minningu um ástvin. Ein leið til að fagna týndum þínum án þess að bæla niður sársaukann við að missa hann er með því að heiðra hefðir þeirra og minningar. Ef þeir hafa sérstakan hátíðardrykk, búðu til hann. Ef þeir notuðu jólapeysu, klæðist henni. Ef þeir sungu ákveðna jólasálma, syngdu það. Þetta gæti orðið erfitt. Þetta verður ekki auðveld, bitursætt sending eins og sýnd er í kvikmyndum. Það gæti orðið erfitt og þú gætir þurft að taka þér hlé, gera hlé eða reyna aftur síðar. Og það er í lagi. En að heiðra minningu þeirra með því að lifa eftir hefðum þeirra og venjum yfir hátíðirnar mun láta þig líða nær þeim. Það mun endurvekja sérstakar minningar sem munu, kaldhæðnislega, hugga þig.

Ef þú átt börn, haltu stöðugleikanum

Stórkostlegar lífsminningar barnanna þinna ættu ekki að breytast of mikið. Þetta þýðir ekki að tómleiki þess að missa ástvin sé ekki til. Það þýðir að samkvæmni er grunnur barns að heilbrigðum aðferðum við að takast á við. Þó að þau séu að upplifa ástvinamissi, þá er nauðsynlegt fyrir börn líka, þegar þau eru tilbúin, að skilja að það að sakna einhvers þarf ekki alltaf að tengjast sársauka beint. Þeir geta gleymt ástvinum sínum og samt skapað góðar og ánægjulegar minningar. Það er nauðsynlegt að viðhalda samræmi, jafnvel fyrir sjálfan þig. Svo ef ástvinur þinn myndi leika jólasvein fjölskyldunnar, vertu viss um að einhver annar fari í jólasveinabúninginn.

Gerðu eitthvað fyrir aðra

Að gera eitthvað fyrir aðra manneskju getur minnt þig á mikilvægi þitt, tilgang og áhrif. Það er eðlilegt að vera leiður, þunglyndur, orkulítill og áhugalaus um ýmislegt. Hins vegar getur þunglyndi líka leitt til þess að þú gleymir því sem gerir þig hamingjusaman og uppfyllir þig. Þú verður að minna þig á kraft þinn og tilgang á jörðinni meðan á sorgarferlinu stendur. Í fríinu þurfa margir aðstoð. Þegar þú leggur þig fram um að stuðla að velferð einhvers annars, minnirðu sjálfan þig á hversu mikilvægur þú ert og hversu mikilvægt það er fyrir þig að lækna. Jafnvel í miðjum sársauka er mikil þörf á þér.

Biðja um hjálp

Þú hefur leyfi til að berjast á meðan þú ferð í gegnum sorgarferlið, jafnvel á hátíðum, sérstaklega á hátíðum. Hátíðirnar eru tími fyrir nánd, nálægð, þakklæti, ást og fjölskyldu. Það er skynsamlegt að finna fyrir þrýstingi af sársauka og tómleika á þessu tímabili vegna þess, það er líka sanngjarnt að biðja um hjálp. Hafðu samband við fólk, þú treystir sem skilur sársauka þinn. Tilvalinn vinur er sá sem hvetur þig til að iðka sjálfumönnun með því að fara í sturtu, borða og jafnvel klæða þig upp en neyðir þig ekki eða skammar þig til að gera það. Ef þú þarft frekari stuðning ættir þú að hafa samband við sorgarstuðningshópa sem og meðferðaraðila sem sérhæfir sig í sorg.

Mundu að það er undir þér komið hvernig þér líður. Heilun lítur ekki eins út fyrir alla. Lykillinn hér er að horfast í augu við tilfinningar þínar og halda áfram. Að forðast sársauka þinn mun aðeins stuðla að langvarandi einkennum flókinnar sorgar. Hvernig þú ferð í gegnum hátíðirnar ætti að endurspegla hvernig þér líður. Taktu þátt þegar þú ert tilbúinn, en ef þú heldur áfram að vera heima með litlum hópi vina og fjölskyldu sem getur heiðrað ástvin þinn, geturðu gert það líka.